[...] 1. PP- mówię truizmy, ale na własnej skórze przekonałem się, że ćwiczenia dynamiczne są ćwiczeniami szybkościowo-siłowymi. To, czy poradzę sobie w docisku zależy od tego z jaką mocą wybiję sztangę w początkowej fazie i jaką prędkość ona będzie miała na górze. Pierwszy set poszedł dobrze. W drugim tylko 2 powtórzenia, trochę problemów w trzecim. [...]
[...] tylko 40 gram ryżu przed treningiem. Hubert może mieć rację, mówiąc w swoim dzienniczku, że nie wyobraża sobie treningu bez przedtreningówki z węglami. IF wydaje się ok, jak chcesz popedałować sobie 30 minut na rowerku, względnie zrobić klatę z bicepsem, ale robienie ciężkiego rwania i siadów zdecydowanie odpada... [...]
Dzięki za odrobinę miłości ;-) Nie tyle mam wiedzę z zakresu metodyki treningowej, co po prostu staram się jak uważnie obserwować swój organizm i wcielać w życie rady ludzi mądrzejszych ode mnie;-) Piątek, Trening, mc Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b26c902521f448ec9345304864623186.png Trening: 1. Hp poszło ok, na ostatniej serii sztanga leci [...]
Piątek, MC, Trening (o dziwo nie zyebany !!!) + rower Zapomniałem się zważyć \-) Micha: (jak widać powoli zaczynam trzymać się ustaleń ze strony 109, czyli MC = + 300 kcal do LC) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4b054d2ae9c7401390cb8edfda50813f.png Trening: 0- dzisiaj znowu zawitał na siłownię poyebany tetryk z góry, bo... 3 osoby nap*****lały MC 200 kg, w [...]
[...] ROZCIĄGANIE: http://www.youtube.com/watch?v=wYMqN6vveB0 Dodałem sobie 2 nowe ćwiczenia na koniec z tego filmu. Ostatnio robiłem rozpychanie nóg na boki jak sugerował Glenn Pendlay i teraz nawet na filmikach widać, że coś to dało- kolana rozchodzą się na boki. Nie przełożyło się to jednak na podsiad. Dlatego też zaczynam [...]
[...] czemu tego nie robi "ja nie muszę". W tym momencie stwierdziłem, że gość jest po prostu przykładem 40-45 latka z kompleksami, który odkrył siłownię kilka lat wcześniej jako sposób ucieczki od spędzania popołudni ze swoją starą żoną, kontuzje zawdzięcza brakowi techniki i jakiejkolwiek wiedzy, a wyniki lekko odbiegające od średniej słabszej [...]
Dlatego, tak jak pisałem, w dzień nóg jem 3200 kcal , a nie 2800 jak w dzień klatki (ale po co sprawdzać cokolwiek zanim się komuś daje rady?) Na siadach tylnych HB (nie LB!) wykręcałem 140 na kilka ruchów na samym początku redu, parę miesięcy temu poszło 130 czy 135 x 8. Mam taką budowę, że różnica jest znaczna więc punktem wyjśćia nie jest 170 x [...]
[...] mi palce 4 i 5 (co w sumie było poprzednio na lewej ręce). Innymi słowy na 95 % jestem pewien, że to te opaski i będę musiał wymyślić albo inny sposób wiązania, albo jakieś dodatkowe zabezpieczenie. Niemniej, jeśli objawy nawrócą to sprawdzę to, co napisałeś. Nie pisałem przez cały tydzień, także przepraszam z góry antyfanów grafomanii. [...]
[...] ogórki zielone, pomidory, rukola, szczypiorek Łącznie micha 1819 kcal 104 B 79.9 T 171 W Niestety do końca nie jestem w stanie określić ostatecznego wyniku bo nie wiem jak zakwalifikować 121 g buncu owczego }:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/12bfac309fe649b6bd7471ac6104f17e.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/605e3f6bb68447b880f7e763bba26493.jpg Trening [...]
[...] drugą niżej, jedna ręka była silniejsza, druga słabsza, no i miałam wrażenie że podnoszę przy tym bark a wiem, że nie wolno, stąd przeszłam na sztangielki. Wydaje mi się, że jak siedzę przodem, to ściągam na klatkę, a jak siedzę tyłem to za głowę. Jutro mam trening, to się przyjrzę dokładnie. Robię te ćwiczenia zamiennie, w zależności od [...]
Jeśli możesz nagraj filmik i pokaż jak jeździsz na maszynie. ale nie dam rady np przez 5 min ciągle mieć mocy powyżej 100 watt. Wytrzymam tak z 2 min i muszę zwolnić bo nogi dają radę ale tchu brak i statystyka się psuje Albo nie masz zupełnie wytrzymałości siłowej i kondycji, co przy pomocy Izy wypracujesz.:-) Albo wykonujesz jakieś wyrafinowane [...]
Nie pogniewamy się ;) Skip są to jak gdyby unoszenia nóg, czy ich wymachy mówiąc tak obrazowo, a poszczególne wyglądają tak: Skip A - wysokie unoszenie kolan (tak żeby podudzie z udem tworzyły kąt prosty) Skip B - początkowa faza tak jak w skipie A, ale dochodzi jeszcze wyrzut nogi do przodu, takie dynamiczne kopnięcie. Skip C - po prostu uderzamy [...]
Bol ledzwi to zlozony problem, nie musi wcale byc zwiazany z tym cwiczeniem, jak poza treningiem nie dokucza nic to jest ok, poki co masz ciezary ktore nie uszkodza cie, a tylko przyzwyczaja do techniki, dadza fajny bodziec, wiec rob smialo wg mnie. Mysle ze jak przyjmiesz pozycje jak do wiosla bez zadnego obciazenia i postoisz kilka ninut tak w [...]
[...] gracz i inna bajka, hehe, ty masz swoje techniki i metody, z tego co piszesz tez pewne ograniczenia zwioazane z kontuzjami, ale generalnie u wiekszosci 'normalnych' osob po jakims urazie, kontuzji tego typu jest tak: - zrobic regres do obciazenia gdzie nei boli i jest bezpeicznie, czyli w tym przypadku pelny przysiad z masa ciala (osobniczo moze [...]
Jeśli chodzi o przysiady to najpierw spróbowałam przysiad typu goblet, zrobiłam sobie 2x12 ze sztangielkiem 4kg i 12x6kg. Później jak moja fizjo się uwolniła, to jej pokazałam jak robię (fizjo jest właścicielką siłowni, więc o ile nie ma klientów to mam ją zazwyczaj pod ręką, luksus) i okazało się, że wszystko nie tak (kulę plecy, wychylam się do [...]
[...] zwiększać? a może czas robić 8x20/24/26 + 28 do oporu? RDL 8 x 30kg/32kg/34kg 10 x 36kg - dopiero 10 dni temu wskoczyłam na 36, więc daję sobie czas na oswojenie się z nim, jak to 36 będę czuć tak, jak obecnie 34, to zwiększę Przysiad bułgarski 2x8 na obie strony (tym razem bez butów! faktycznie łatwiej idzie, chociaż zauważyłam, że znowu [...]
[...] ziemi. Teraz jest tak na poziomie nie ma akceptacji, ale nie jest tak, że nigdy nie powiem ładnie wyglądam albo że nie widzę w ogóle plusów :-). Tyle, że źle się czuję jak ważę powyżej 75. Jak jest koło 65-71 to ja mogę tam zostać. @Nene początkiem września %-) 29.04.2018 Samopoczucie: kręgosłup odwala takie akcje, że o bieganiu mogę [...]
WITAM WSZYSTKICH! Tak jak zapowiadalem wczesniej,postanowilem kontynuowac dziennik w Trecu Tak szybko sie mnie tutaj nie pozbedziecie! A wiec,objasnie kilka spraw apropo Diety,Treningu i Regeneracji tak,aby wszystcy zrozumieli. A wiec Trening: -jest troche nietypowy pod wzgledem powtorzen,przypomina bardziej trening na rzezbe co do powtorzen,a [...]
[...] ? A w moment zrobiłem się głodny %-) Muszę mówić matce by nie zostawiała czekolady na wierzchu \-) Dzisiejszy dzień od "rana" zamulony - wstałem o 14.00 %-) i jak padało tak pada dalej, ale trening zrobiony. W tym tyg wypadają treningi siłowe 5x5 standard. Nie chciało mi się nic, ale wziąłem 3/4 miarki mojego mózgotrzepa (po 4-5 [...]
Barszczyna - ciezko okreslic poki co, bo lecialem z 0 ww, jak czulem ze glikogen poszedl i sie czulem slabiej to poprostu sobie wrzucalem i tak troche zarlem ile mi sie podobalo ;-) zdecydowanie bardziej musze usystematyzowac diete hehe Weekend bylo wolne ;-) zajecia i relaks hehe ale musze podkrecic srubki i brac sie do roboty porzadnie z [...]
Panda: codziennie DT! 20/69/152/175 /275
